na mase plan

[...] 2 miesiącach zmienie troche plan treningowy. Myśle że minimum 3 miesiące redukcji pozniej może z miesiąc masy jakis cykl na kreatynce i dalej redukcja. Poprzednio robiłem mase 5 miesięcy kilka w tym 2 cykle kreatynowe 1 miesiąc i 2,5 miesiąca. Trenowałem 3 róznymi planami z drobnymi zmianami. ****STAN [...]

Daj pan spokój z takim pomiarem bo 20% na pewno nie masz celowałbym 12-14% nie więcej. To jest fajna podstawa pod budowę masy mięśniowej, ustaw dietę na delikatnym plusie i staraj się budować dobrej jakości mase mieśniową. A jak plan wrzucisz to pomożemy Ci go ogarnąć.

"Sami widzicie macie dużo więcej doświadczenia ode mnie a jestescie podzieleni" wiesz co ja widze mase osób które uważaja że plan treningowy moze byc złotym środkiem do celu wpatrzonych w kolorowe gazetki i manipulacje w nich podawane, trening to tylko stymulacja a robota i priorytet który nalezy sie zajac to odzywianie i regeneracja [...]

zrób sobie 2 tyg pełnego luzu w lipcu ,a potem np zbuduj wytrzymałość 4-5 tyg (dobry do tego jest plan Topora http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=31845 ) i po niej plan na siłe 8 tygodniowy, potem już możesz znowu mase w zime robić SFD RULEZZZZZZZZ

[...] plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B(w [...]

[...] musisz zrezygnować z jakiegoś celu bo nie da się pogodzić twoich celów i tym bardziej nie ma sensu układac planu treningowego pod siłe. Ty chcesz z jednej strony redukować mase ciała a z drugiej pracować nad siłą i o ile na poczatku redukcji siła będzie rosnąć ale tylko dlatego że zaczynasz i masz jakieś większe kcal to dość szybko wszystko [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tragedia twój plan albo robisz masę albo rzeźbę równocześnie się nie da. Plan tragiczny przeczytaj link poszukaj czegoś o diecie i zaczynaj na poważnie trening.

Za krótko? no co ty! Jak długo chciałbyś jeść kreatynę? Cykl z reguły trwa 30 dni po czym robi się 60-80 dni przerwy od przyjmowania kreatyny i rozpoczyna się według potrzeb kolejny cykl 30 dniowy.Przyznaje, że xpanda poleca się stoswać 2 opakowania, ale to nowatorski pomysł tych którzy mają za sobą masę cykli na kreatynie i po prostu mają większe [...]

to juz nie wiem co i jak;) ja uloze plan a wy mi go pomozecie poprawic i ulozyc po koliji;P ktora metoda lepsza stacyjna czy obwodowa;) jesli chodzi o mase bo to chce wziac na poczatek pod uwace cwiczyc mam zamiar okolo 2.5 roku wiec bede z wami :P

zly plan, triceps obciaz 3x tydzien (barki klata triceps) przedramiona na poczatek trenigu ? nogi na koniec ?? daj cos o sobie prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.) Jest to dla nas WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, [...]

[...] cwiczenia na brzuch nie rób ciągle tego samego i skosne też. W reducji z tego co wiem robi sie duzo powtórzeń z mniejszym obciżeniem. Palisz tłuszczyk a nie robis mase wiec 20/18/16/14 powtórzeń. Małe przerwy miedzy seriami 30 sek a miedzy ćwiczeniami 60 sek. 5. Z tego co wiem aminokwasy prowadzą do budowy miesni.Wiec zazywam je po [...]

No więc dołączę się jako że dostałem powiadomke. Chcesz przytyć w masę mięsniową tak? Chcesz maksymalnych efektów przy Twoim stażu tak? FBW. Najlepiej jakiś porządny, cięzki plan. DO tego dieta. Jeżeli jestes uparty na splita, to powiedz mi - masz czas na 4 treningi w tyg?

"Potrzebowałem czegoś innego.." Po mojemu potrzebujesz duuuużo wiedzy. Stałe napięcie niezbędne do budowania masy ? Stałe napięcie podczas ćwiczeń i kontrola ciężaru może oto chodziło w jakimś artykule który wyczytałeś Nie rozumiesz podstawowej sprawy, że nie ma znaczenia uczucie nabicie po treningu, czy się utrzymuje dzień czy dwa. [...]

dzieki wielkie zmieniam wlasnie swoj cel treningu,bede robil mase bo spelniam wymienionych kryteriow postaram sie ulozyc nowy plan,ale mam pare jeszcze pare pytan mam nadwage okolo 15 kg,wiekszosc mojej masy to grube kosci i tluszcz,niechcial bym miec jeszcze grobszych ud, wiec czy moge zwiekszyc ilosc powtorzennp w zakresie 15-12 tylko gdy [...]

PUSH - Wyciskanie sztangi leżąc 3x10powt. - Martwy ciąg 5x6powt. - Wyciskanie hantli głową w górę 3x10powt. - Francuskie wyciskanie sztangi 3x10powt. - wycisk żołnierski siedząc 3x10powt. PULL - Podciąganie na drążku podchwytem wąsko 4s MAX - Przysiady ze sztangą na barkach 4x10powt. - Wiosłowanie jednorącz 3x10powt. - Uginanie przedramion bez [...]

Kupilem sobie kreatyne z tauryna i dekstroze i chce miec wieksza mase zeby pozniej na rzezbe pojechac sprawdzcie moj plan bo nie wiem czy dobrze orbie 180cm 65kg cwicze 4 miechy ba silce NAJPIERW TO KUP SOBIE DIETE=/ pon klata plasko 4 serie po 6-8 CZMEU NIE 8-10? skosna 4 serie po 6 CZMEU TYLKO 6? ZAKLADAM ZE SZTANGA plasko hantle rozpietki 4 [...]

daruj sobie planna sile z takim stazem doswiadczeniem i wiekem. Naraize rob mase regeneruj sie i ucz sie poznawaj wlasne cialo. tutaj masz plan na sile jeden z lepszych ale to odradzam przy takim stazu Trening 1 1. Wyciskanie klasyczne 40%/10,10 60%/5 80%/5x4 2 .Skos góra 60%/5x4 3.Wyciskanie wąsko x/8x4 4.Rozpiętki poziom 5.Biceps dowolnie [...]

oczekuj z***ki nie, czekaj, sam jej udziele musisz zrozumiec, ze sa rozne okresy treningu - czasami budujesz mase, sile, a czasami koncentrujesz sie na utracie tluszczu. ten plan jest idealny zeby w***ac na nim kilka kg masy, a Ty to marnujesz manipulujac jedzeniem, a nie aktywnoscia. skup sie na aktywnosci, nie na zarciu

[...] w temacie zwykłego BB też nie zabardzo widze ogarniasz jeżeli uważasz że partia trenowana 1 w tygodniu jest dobrym wyjscie owszem (dla kulturystów którzy pochałaniaja mase SAA i ich muskulatura jest stymulowana chocby bieganiem, bardziej im ZALEŻY NA PODTRZYMANIU dopracowaniu detali na swojej sylwetce niz jej budowaniu, a to wielka róznica [...]

nie jest na przednie i troszke na boczne (sluzy do rozwoju przednich aktonów) ale my nic o tobie nie wiemy. prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.) Jest to dla nas bardzo WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. [...]